SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Problem co ze sobą robić ;)

    Post
    Trening w domu

    [...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2010-03-06 20:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kicboxing + siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za odpowiedzi. Znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 2s - Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-11-16 21:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe plz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2004-10-29 15:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 latek,siłownia i kickboxing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5794 Data: 2007-09-22 10:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nabial ma wlasciwosci powodujace zatrzymywanie sie wody, wiec to calkiem mozliwe Staraj sie nie jesc go za wiele Nie wiem czy czujesz odruchowo co ci szkodzi a co nie a co jest twoim ustawieniem sie Staraj sie reagowac na sygnaly organizmu POza tym opuschniecie moze miec wiele innych przyczyn zaczynajac od pogody konczac na hormonach A i dobrze [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 17:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sesji. W MC zaszalałem z progresem, ale bardzo fajne się podnosiło. Na trica dodałem francuza i tricki nieźle spompowane. Brzucha będę jednak ćwiczył w domu z racji tego że jest jakoś dziwnie z motywacją do ćwiczenia, a w domu mi się zawsze chce go ćwiczyć. Na worku trenowałem głównie high kicki i uderzenia z łokcia - MT pełną gebą SIŁA!

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5201 Data: 2010-07-28 21:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Priorytet na plecy to bardzo dobry wybor, do tego klatka tez dobry wybor. Po pierwsze uwazam ze KAZDY trening powinien zawierac cwiczenia silowe. Po co komu ogromna masa jesli silowo przegrywa z 2x mniejszymi. Najwazniejsze cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2014-08-31 13:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w dawce 1x 75 mg. Preferowane formy aktywności fizycznej: spacer, rowerek stacjonarny, pilates, ewentualnie siłownia (choć tam nie mam pojęcia jakie mogłabym wykonywać ćwiczenia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Man Scorch, CLA Tonalin, Stosowane wcześniej diety : kiedyś Montignac Zdjęcia zrobię jutro :) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5491 Data: 2011-10-30 00:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - ocena, pomoc, wkazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 70 nie 80, i czy dobrałem dobrą "strategie" tzn masa -> redukcja -> rzeźba??? Dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu do każdej partii? Tutaj zamieszczam zmienione ćwiczenia: KLATA 1.Wyciskanie płasko 4s 12-10-8-6 2.Wyciskanie na skośnej 4s - 12-10-8-6 3.Rozpiętki 4s - 12-10-8-6 TRICEPS 4.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-08-21 18:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kluf - powrót na poważnie - FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kluf posłuchaj bardzo mało informacji o sobie podales- a to utrudnia. Patrz jest tak FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. czy to jest FBW czy to SPLIT czy to kulturysta czy cieżarowiec itd podstawa każdego planu sa cwiczenia bazowe, budujace fundament miesniowy NOGI-fundament ciała PROSTOWNIK-MIESNIE BRZUCHA -STABILIZATORY. nogi i plecy to twój priorytet. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2011-08-07 19:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa [3 dni] Sprawdzenie i Poprawa ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-07-25 17:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do kolejności ćwiczenia poszczególnych partii, mógłbym dać nogi na koniec?, wtedy było by tak plecy-klata-barki-triceps-biceps-nogi-brzuch. I jeszcze gdzie mam wstawić kaptury, po barkach?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2011-03-19 20:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ruch do górnej części brzucha Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 Kaptury: Podciąganie sztangi/handelek wzdłuż tułowia 4x10 wywal kopiujesz ćwiczenia Stojąć, trzymająć hantelki- unoszenie barkow widze że na kaptur masz priorytet jedne szrugsy wystarczą pozdro

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-01-13 12:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema wrzucam trening z piątku 4.1.2013r. Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-8,5kg/12pow.-8,5kg/10pow.-10kg/6pow.-12,5kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12,5kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg/7pow.-22kg Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-06 18:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ...ocena poprawa ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po1. NIGDZIE NIE WIDZĘ ROZPISANYCH NÓG! Chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu a nóg wogóle? (''); Rozumiem że sie przygotowujesz to jakis zawodów w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2008-03-13 21:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Post
    Trening w domu

    a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2005-11-20 13:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    klata: czemu zakres wycisku leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-04-02 17:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - ostateczne poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie poradzę, kolejność też ułożę tylko chce wiedzieć jakie ćwiczenia wybrać i czy je jakoś rozłożyć w przeciągu tygodnia. no na pewno z twoją wiedzą... samo to zdanie: Po za tym jeśli priorytetem FBW są nogi to ktoś tu mało wie o [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2008-07-01 23:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Oceny FBW na Masę:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak wzrost tricepsów mi nie będzie odpowiadał to najwyżej przesunę francuza przed wypychanie siedząc, na barki.:) Również postaram się wybrać alternatywne ćwiczenia dla każdej partii mięśniowej, żeby stworzyć plan treningowy B do przeplatania z tym powyższym, tak jak radziłeś, jeszcze raz dzięki, jak już ułożę ten alternatywny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-12-19 22:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 34

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] x 10 40, 45, 47.5, 50 x 10 20,30, 40, 45, 50, 50 x 10 3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom K..a spada, 3 tyg temu, na koniec 5 tyg 5x5 90kg wyciskałem 4 razy 4 przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 13029 Data: 2017-05-06 20:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)